六式瑜伽排毒瘦腹

大便囤积的话 , 再瘦的你 , 小腹也会不自觉地突起 , 正所谓大便囤积等于毒素囤积 , 既然我们身体偷懒不愿将他们排出去 , 何不运动运动 , 自己将毒素“请”出身体 , 收获性感小腹 。瑜伽的姿势有各式各样的效能 。在这之中 , 有适合调整肠道来解除便秘的姿势 , 早上进行时最好 。01 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽 , 两手抓住两脚的脚踝 。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气 , 用双手将两脚往上提起 , 让身体变弯 。在这个状态下用鼻子吸气 , 用嘴巴吐气并让腿部往下放 。反复5次 。
02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
step1将两腿大大张开
将腿张开 , 让双腿与地面呈现出等边三角形 , 将手放在大腿的位置 , 右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立 。
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直 。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下 。相反侧也进行1-2次相同的动作 。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开 , 让腹部与腿部呈现90度角 , 膝盖要并拢弯曲 。从鼻子开始吸气;
step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边 , 膝盖往左侧倒下 。一边吸气一边重复原来的动作 。相反侧也进行一样的姿势 , 反复做10次 。
04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上 , 从臀部开始到头部 , 将整个背部延伸拉直 。将膝盖弯曲 , 手放在臀部的正侧面;
step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起 , 上半身往后倾倒成V字型 , 不要停止呼吸 , 保持30秒不动 。
05 扭转姿势--让消化器官活性化
step1将背拉直
将两腿伸直坐下 , 让右腿越过左腿 , 将手放在臀部下方 , 将手臂与背部整个拉直;
step2扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转 。将左手轻压着右脚 。相反侧也进行一样的动作 。
06 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直 , 将手放在足部内侧 。保持不用力的放松状态;
step2大大的将胸部张开
一边吐气一边将上半身往后仰 , 让胸部能够张开 。视线要往天花板 , 这个姿势保持30秒 , 不要停止呼吸 。


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