做瑜伽看电视 练出紧致下半身

怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉 。达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!
1.不要在弹簧床上做瑜伽 。
2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节 。
3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴 。
4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅 。
5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食 。
6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤 。
第1招 臀部up up
1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下 。
2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾 。
3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡 。
4.回到第一个动作 。换边做 。
第2招 紧实臀腿
1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八 。
2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型
第3招 小腹婆bye bye
1.膝盖弯曲,双脚并拢 。
2.双脚往上约90度 。可以放在膝盖上 。
3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩 。如果太困难,可以停留在第二个步骤 。
第4招 修长双腿
1.双脚打开90度 。
2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指 。
3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯 。
4.膝盖弯曲把脚放下 。
5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板 。
第5招 活络下半身
1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑 。
2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉 。
3.膝盖弯回来 。
4.用手肘顶住地板把身体弓起来,停留几个呼吸就大功告成啰 。只要抽出点时间,边看电视边做这几组运动,让你告别肥臀胖腿的困扰!


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