细数瑜伽减肥的九大经典动作

一、一字展胸式:
1、仰卧,调整呼吸,放松 。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上 。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上 。
4、呼气,头向后沉 。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟 。
TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上 。
效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条 。
二、立式展胸式:
1、站立,调节呼吸 。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松 。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部 。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂 。
TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上 。
效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量 。
三、鸽子式:
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直 。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住 。
5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换 。
TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上 。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能 。
四、骆驼式:
1、跪立,调整呼吸,放松 。
2、双手扶住臀部,向上看 。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰 。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸 。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原 。
6、重复此姿势2——3次 。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部 。
TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部 。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。
五、扭体侧三角伸展式:
1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松 。
2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸 。
3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝 。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸 。
5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空 。
6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸 。交换方向做 。
TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上 。
六、吉祥式:
1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸 。
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟 。
TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上 。
效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感 。
七、肩倒立式:
1、做犁式,双手撑住腰 。
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸 。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: