想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部 ， 是不是感觉又多了一层游泳圈呢？快来练习小编推荐的这套瘦腰减肥瑜伽 ， 拉伸腰部 ， 帮你快速减肥 ， 让你的小腰细的更迷人 。
1、半月式
站姿 ， 双脚并拢 ， 腿部撑直 ， 双臂伸直举过头顶 ， 双手做成手枪手势 ， 慢慢摆动肩膀向右下方靠 ， 并尽量压低双臂 ， 拉伸左侧腰身 ， 换到另一边重复做 。
2、三角式
站姿 ， 右脚向右侧跨出一大步 ， 腿部撑直 ， 右脚脚趾指向右侧 ， 身体向右下方弯曲 ， 直至右臂伸直 ， 右手掌触地 ， 左臂伸直指向天花板 ， 肩膀尽量压低 ， 使左侧身体与地板平行 ， 臀部向上提起 。
3、反三角式
站姿 ， 双脚分开一段距离 ， 并比臀部宽 ， 腿部伸直 ， 身体向左侧扭转并向下弯曲 ， 直至右臂伸直 ， 右手反向握住左脚脚踝 ， 左臂伸直指向斜上方 ， 背部撑直 ， 臀部向上提起 。
4、莲花坐姿
莲花坐姿 ， 左腿弯曲并着地 ， 左脚脚跟紧贴右侧臀部 ， 右腿跨过左大腿并置于左侧 ， 右脚完全着地 ， 背部撑直 ， 左臂从下方绕到背后 ， 右臂绕过肩膀上方 ， 置于背部 ， 双手手指互勾 ， 眼睛目视前方 ， 撑直腰身 。
5、儿童式
跪姿 ， 双脚并拢 ， 臀部置于脚跟上方 ， 身体向下弯曲 ， 腹部紧贴大腿面 ， 额头置于地板上 ， 双臂紧贴身体 ， 并指向后方 ， 背部微微拱起 ， 拉伸腰部后方 。
6、拱桥式
站姿 ， 双脚分开一段距离 ， 身体慢慢向后靠 ， 直至双臂伸直撑住身体 ， 手指指向身体前方 ， 腿部尽量撑直 ， 臀部抬高 。
7、坐姿举臂
坐姿 ， 双腿盘放 ， 背部撑直 ， 双臂伸直指向天花板 ， 双手反向互勾 ， 眼睛目视前方 ， 双手尽量向上提拉 ， 拉伸腰身 。
8、坐姿体前屈
坐姿 ， 双脚并拢 ， 腿部伸直置于身体前方 ， 身体慢慢向下弯曲 ， 腹部紧贴大腿面 ， 面部置于膝盖中间 ， 双手抱住脚掌处 ， 前臂尽量压低紧贴地板 。

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