局部减肥瑜伽瘦腿瘦手臂 _生活百科-四川龙网

人们的生活水平越来越好，生活质量越来越高，生活追求也越来越多样了，可是让美女们最犯难的莫过于身体肥胖，特别对于四肢粗壮的MM，更是从来都不敢穿紧身衣，爱美网小编今天教你几个瘦四肢的瑜伽动作，帮你纤瘦四肢，做自信自己。
1、坐姿举臂
step1准备一张椅子，坐在椅子前方边沿处，双脚分开比臀部宽，膝盖自然弯曲，大腿面撑直，背部向后靠但不要触碰到椅背，双臂置于身体前方，双手用力握拳，撑住身体维持30~60秒。
step2坐正身体，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠。
2、站姿前倾
站在椅子的正前方，身体慢慢向前倾下，直至双手扶住椅座两侧，保持腿部伸直，使双腿与背部呈一条线上，手肘可自然弯曲，撑直颈部，维持30~60秒钟。
3、游泳式
俯卧，双腿伸直并置于地板上，双臂伸直指向身体前方，头部抬起，慢慢抬起胸部离地，并保持身体伸直，拉伸四肢。
4、侧卧屈腿
侧卧，面部朝向左侧，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚置于左腿后方的地板上，双手前臂平放在地板上撑住身体，背部尽量打直，拉伸双腿，换到另一边重复做。
5、坐姿摆动身体
坐姿，双脚分开一段距离，膝盖自然弯曲，背部打直，双臂伸直并举起指向身体两侧，手掌朝向上方，同时扭转身体朝向左后方，换到另一边重复做，做的过程中保持手臂姿势不变，并尽量压低肩膀，拉伸大腿。
6、猫式
step1跪姿，左膝盖弯曲90度，左脚面绷直，右腿弯曲并抬离地板，双手前臂紧贴地板撑住身体，臀部向上提起，背部向上拱起，头部放低置于手肘之间。
step2抬起双手并互握在一起，同时伸直背部，右腿慢慢伸直，右脚向后方蹬出，换到另一边重复做。
7、桥式变式
仰卧，双脚搭放在椅座上方，双臂伸直撑地，大腿面撑直，保持60分钟，放低腿部，休息片刻后重复做多次。

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局部减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

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