瑜伽养生中所蕴含的健康秘密( 二 )


3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧 。
风吹树式:
疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量 。
方法:
1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交叉,手心向下;
2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方;
吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧 。
十、主动排毒每月断食一次
压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多,通过断食可以使身体各个器官得到休息,是让身体自行排毒的好方法,断食后,人的精力反而更加旺盛,皮肤和排毒状况都能得到很大改善 。断食一般适合在周末进行,具体做法是:
1.周五素食一天,晚餐开始减少进餐量,不吃主食;
2.周六清晨起床不再进食,可安静的休息、听音乐,不可劳累,晚上早睡,可以喝水;
3.周日早晨开始复食,早餐宜少,缓慢少量的进食很重要;午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物,之后逐渐恢复饮食 。
Tips:美女瑜伽师的3个小妙招
瑜伽师的小妙招
1、女人养生要“恋艾”
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题,而补充人体阳气最好的方法就是艾灸 。只要点燃艾灸条,手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可,最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉 。
2、在家穿木质夹脚拖
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖,它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位,让血液循环和新陈代谢更顺畅 。
3、空调房里备条围巾
避免着凉,随时包住身体上外露的部分,尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分 。女人一定不能受凉,若体内的寒气大,就会影响气血的运行,气血运行不畅,淤塞的地方就会出现疾病 。


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