轻松摆脱萝卜腿六招瘦腿瑜伽

腿部的比例几乎占据了身体的一半 , 纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光 , 更能散发出女性的魅力 。打造模特般的修长美腿 , 最有效的方法就是勤做运动 。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽 , 让你马上变身美腿女王!
瘦腿瑜伽step 1
1、双腿打开 , 左腿往上抬高约离地面10公分 , 左脚脚尖掂起 , 使脚跟离开地面 , 重心放在右腿上 。
2、双手抱住脑后 , 同时臀部往右方扭曲 。
3、上半身往左边下压 。停留10秒后恢复动作1 , 左右边轮流重复5次 。
瘦腿瑜伽step 2
1、坐姿 , 双腿伸直 , 脚掌抵住墙壁 。
2、双手抱住头部 , 上身慢慢往双腿方向下压 , 直到感觉双腿有酸痛的感觉 , 回到步骤1 , 重复做8次 。
瘦腿瑜伽step 3
1、仰躺地面 , 双腿并拢弯曲 , 双手抱住膝盖以下部位 。
2、双腿慢慢放下 , 直至脚掌贴地 , 重复做5~8次 。
3、双腿伸直慢慢往上抬起 , 然后继续往头顶方向伸展 , 直至脚趾触地 。双手放在腰侧以支撑双腿 , 保持6秒 。
瘦腿瑜伽step 4
1、趴在地面上 , 前臂贴地 , 以支撑起上半身 , 小腿弯曲 , 与大腿成45度角 。
2、脚尖绷紧 , 双手臂慢慢伸直 , 头部往上仰 , 眼睛注视天花板上 。
3、放松身体 , 呈一字式俯躺地面 。重复动作8次 。
瘦腿瑜伽step 5
1、跪姿 , 双腿并拢 , 脚尖绷直 。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展 。
3、双手抓住右腿脚踝处 , 慢慢往上拉伸右腿 , 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 。
瘦腿瑜伽step 6
1、仰躺地面 , 背部贴地 , 双腿往上抬起 , 双手抓住右腿的脚踝 。
2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直 , 直至感觉右腿有疼痛感 , 同时左腿往地面方向伸直 。


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