在男人的眼里 ， 女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号 ， 因为它适当地在黄金分割比例上把身体的线条收紧了 ， 就像是身体乐曲的变奏 ， 格外吸引人的注意力 。教你每天花费半小时 ， 重拾纤腰的性感语言 。
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始 ， 右腿回蜷 ， 与左腿交叠 ， 放在右膝之外 ， 右手握住右踝 ， 左手在身体旁侧伸展 ， 头部向左侧扭转 。深呼吸 ， 保持5个呼吸 ， 然后换方向做 。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经 ， 让它们更好地发挥作用 ， 同时能够疏通腰背经络 ， 使血液循环更为通畅 。
风吹树式
从山式开始 ， 双腿分开的距离略微大一些 ， 双手合掌在头顶上方伸直 。吸气的时候腰部向左侧弯曲 ， 弯曲的幅度在自己的平衡极限 。之后换另一侧做相同的动作 。身体尽量保证在同一侧面上 ， 这样锻炼的目的才会比较明显 。
山式
双腿微分 ， 手臂向上伸展 ， 贴在耳侧 ， 吸气时脚尖踮起 ， 呼气脚后跟慢慢放下 。保持3--5个呼吸 。
对于常穿高跟鞋的女性来说 ， 这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性 ， 还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松 ， 减轻腰背的紧张感 。
直角式
手臂向上伸展 ， 双手十指相扣 ， 掌心向外 ， 身体缓慢向前弯曲 ， 当上半身与下半身成直角的时候 ， 停住保持3个呼吸 ， 然后身体慢慢恢复直立 。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助 。能够治疗肌力不足 ， 营养、供血不足 ， 以及气血不通导致的腰部劳损 ， 刺激肌纤维的活跃性 ， 保护骨骼和关节 。
坐姿侧伸展
盘坐 ， 上半身挺直 ， 左臂向上伸直贴于耳畔 ， 右手轻轻点地 ， 由腰椎带动上半身向右侧弯曲 ， 动作要缓 ， 停在极限处 ， 自然呼吸 ， 保持15秒 ， 然后换方向做同样的动作 。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎 ， 增强腰部灵活性 ， 还能够对腰侧起到减脂作用 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 什么时候练瑜伽更适合你
• 2式清晨最好的瑜伽动作
• 让呼吸增加你的瑜伽减肥效果
• 2式健身瑜伽 防疾病保健康
• 四式懒人最爱的瑜伽
• 四式水中瑜伽让你更健康
• 瑜伽帮你远离乳房疾病
• 瑜伽四式 夏日祛痘瘦身
• 强腰健背经典瑜伽四式
• 常做瑜伽就能很好的预防妇科病