排毒瑜伽 清理你的肠胃

你现在是不是自我感觉工作压力大,生活节奏变得越来越不规律,导致很多时候饮食无定时、无节制,导致肠胃不顺 。今天小编介绍几个瑜伽动作帮你清理你的肠胃 。同时更可以帮你纤腰收腹,放松身心的同时,塑造迷人身段 。
脊柱转动式: 可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
坐姿,两腿并拢向前伸直 。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸 。这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气 。伸展腿部后侧肌群 。
PS:反复做3次,停留姿势15秒 。配合腹式呼
吸 。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象,并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感,请做专业检查 。
生活调理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘 。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥类等谷物温补类食品 。
慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适 。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下 。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。感觉动作困难可弯曲双膝
吸气,由后背开始,带起整个上身 。呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式 。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂 。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
三角式 两脚打开两倍于肩宽 。手臂平举成大字状 。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离 。眼睛看向右手指尖 。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位小腿或脚踝 。眼睛看向高举的一侧手指 。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝 。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸 。
吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
PS:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲 。


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