6式瘦身瑜伽 懒人也爱

懒人有懒福,你瞧,小编今天就为推介几个特别适合懒人做得瑜伽动作 。可以让懒人们在足不出户的情况下,锻炼身体,而且动作都比较简单 。
       1、 束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常 。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对 。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧 。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱 。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟 。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松 。
2、脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上 。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱 。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡 。
3、猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛 。治疗痛经,纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板 。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显 。
4、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床 。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂 。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒 。
tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
5、双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能 。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统,提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾 。
step2 吸气,伸直脊柱 。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿 。正常呼吸,保持至少一分钟 。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
6、坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气 。
step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖 。
step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背 。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程,脊椎必须保持伸展 。
tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿 。


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