3、战士Ⅲ式从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直 。左膝微屈，躯干正直，肩关节位于髋关节正上方 。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线（a） 。如果你能够保持平衡，双臂向前伸，与躯干成一直线 。双手交叉握拳，食指指向前方（b） 。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式 。另一侧重复练习 。每侧做2遍 。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式 。
身心效果：加强双腿、髋部，脊椎，同时提高平衡及注意力集中的能力，令你感觉自信 。
4、木板前弯式坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖（a），呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气 。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚（b），吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直 。呼气，两臂下放回到身体两侧 。重复整个过程4～6次 。
身心效果：加强并伸展全身，令你情绪稳定 。
最后，别忘了做本文前面提到的放松

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