每周3瑜伽舒缓身心又健身 _生活百科-四川龙网

核心提示：研究发现，每周练3 次瑜伽能够改善情绪。因为练习瑜伽可提高体内氨基GABA 的水平。GABA 对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，对放松心情至关重要，GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑。
1、站立式：
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
2、山式：
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
3、前弯式：
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式：
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、战士一式：
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。
6、角度扭转式：
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。
7、扭转变化式：
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
8、战士伸展变化式：
吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。
9、向太阳式：
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。

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每周3瑜伽 舒缓身心又健身

每周3瑜伽舒缓身心又健身