18、我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：每星期三天节食，四天照常进餐；在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼 。
19、在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料 。
20、我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸 。我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心 。我并没有马上看出效果，但是就在我一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了” 。我的锻炼包括20——30分钟的晨跑 。(周一到周五)和隔天一次的重量训练 。同时我也拒绝垃圾快餐 。现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形 。
21、我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪(不饱和的)，并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见 。
22、排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的 。
23、我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动 。
24、工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品 。
25、知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份 。糖份最终也会转化成脂肪 。
26、坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法 。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高 。具体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑 。
 

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