七式懒人减肥操

核心提示:俗话说滴水穿石 。同理 , 简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果 。爱美的朋友们 , 请充分利用你饭后的休息时间运动起来 , 健康减肥 。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操 。1、手扶椅背后跨步站姿 , 手扶椅背 。右脚向后跨 , 重心放在左侧 , 膝盖
俗话说滴水穿石 。同理 , 简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果 。爱美的朋友们 , 请充分利用你饭后的休息时间运动起来 , 健康减肥 。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操 。
1、手扶椅背后跨步
站姿 , 手扶椅背 。右脚向后跨 , 重心放在左侧 , 膝盖慢慢弯曲下压 , 保持10—15秒 , 重复10次后换边 。
2、背部伸展
坐在椅子上 , 双手抓住桌子边缘 , 下巴内收 , 用力将坐着的椅子往后方推 , 直到双手完全伸直为止 , 持续10—15秒 , 重复10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上 , 双脚与肩同宽 , 上半身前倾 , 向双腿中间弯下 , 胸部贴到大腿后 , 上半身完全放松 , 持续10—15秒 , 重复10次 。
4、转体运动
坐在椅子上 , 背挺直 。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转 , 直到腰部微微紧绷为止 , 持续10—15秒 , 重复10次 , 换边进行 。
5、站姿弯腰
站姿 , 双脚与肩同宽 , 双手自然下垂 , 慢慢前倾 , 直到背部微微紧绷 , 上半身完全放松 , 持续10—15秒 , 重复10次 。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿 , 双腿伸直 , 左腿弯曲拉近身体 , 脚踝贴紧右大腿内侧 , 手臂伸直 , 上半身前倾 , 直到双手扶住右脚尖 , 胸部贴近大腿 , 持续10—15秒 , 重复10次 。
7、上背伸展运动
跪姿 , 向前趴 , 双手尽可能向前伸展 , 同时将肩膀下压 , 持续10—15秒 , 重复10次 。


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