瑜伽作为一种美体运动,平和缓慢,且卓有成效,这几年在我国发展迅速 。那么女性美体瑜伽动作大全有几种,分别如何练习呢?下面为您总结了女性美体瑜伽动作大全,包括美腿丰胸等瑜伽姿势介绍,一起来看看吧 。
瘦腰瑜伽动作
1、以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状 。持续30秒后放下,休息2分钟再做 。
2、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线 。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势 。动作重复5-6次 。
3、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑 。腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样 。
4、先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直 。换左腿 。两腿交替,连续做20次 。
5、两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下 。反复进行,直到腰部感到酸沉为止 。
6、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度 。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒 。吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次 。
7、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转 。头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次 。
8、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面 。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次 。
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