图 上班族养生瑜伽六招式 有效防治职业病


现在很多白领都被职业病困扰着,因为长期坐在办公室里,腰酸背痛头昏眼花的,久而久之就累积成疾,变成颈椎病、腰椎病等等 。今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽运动,在午休或者是工作间隙时您不妨做一做,有效帮你防治职业病,一起来学学 。
一、椅上伸臂式
1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸 。
2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘 。
3.呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸 。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性 。
二、椅上肩臂式
1.伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上 。
2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸 。
3.左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉 。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸 。
功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连 。


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