睡觉前 ， 做一下舒展的瑜伽 ， 可以缓解一天的压力和疲惫 ， 梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量 。那么睡前瑜伽要怎么做 ， 睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做 ， 大家看看吧 。
1、束角式
端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
2、蜥蜴式
双膝并拢 ， 跪坐在床上 ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 额头贴床 。吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸贴地面 。让大腿始终与地面垂直 。
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。

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