动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准 。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度 。
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，双手握拳 。
开始：先双臂向右上方一起扬起，然后向左下方甩动，此时连同胸椎一起向左转动，左腿抬起与腰椎一起向右转动，做4个8拍;再双臂向左一起扬起，然后向右下方甩动，此时连同胸椎一起向右转动，右腿抬起与腰椎一起向左转动，做4个8拍 。
动作要领：爆发力要强，双臂下甩及抬腿要用力 。
希望这些体式可以舒缓您一天的工作压力，缓解一天的身体劳累 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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