秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉


随着气候的变冷 , 人体随着天气的转凉 , 身体的柔韧性没有夏天那么好了 , 所以相应的也要改变瑜伽的练习方式 , 只有正确的进行瑜伽练习 , 才能甩掉身上的肥肉 。下面介绍适合秋季瑜伽减肥方式 , 一起来了解下吧 。
 
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造:尽量伸展胳膊 , 不要驼背 , 这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
秋季瑜伽减肥第二招
平躺在地上 , 脸朝上 , 脚平放 , 两脚打开的宽度与臀部同宽 , 弯曲膝盖 , 直到小腿胫骨和地面垂直 。收紧臀部肌肉 , 将臀部抬离地面几寸 , 让身体和地面成拱型 。手臂紧贴在地上 , 收紧臀部和腿部的肌肉 , 让臀部抬起来 , 双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿 , 然后放松 , 躺在地上休息一下 , 继续重复这个动作 。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型 , 就把自己的双手尽量放在身体的下面 , 以便抬升你的身体和臀部 , 这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。


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