居家自练六式瑜伽“狠”减肥

瑜珈其实并不复杂 。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及 。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量 。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子 。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐 。
我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器 。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸 。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间 。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下 。使劲伸你的指尖,好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间 。
4、T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿,从臀部到脚趾 。保持臀部正直,脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
5、半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间 。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势 。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线 。手臂抬高,手心向下 。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气 。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上 。抬头向上看,保持5次呼吸时间 。恢复原位,再开始另一侧 。


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