3组瑜伽减肥招式 让你“任性”燃脂


    瑜伽减肥效果好,但是久坐办公室的白领们,总抱怨没时间没空间练瑜伽 。下面3招瑜伽,简单方便,让你随时随地都可尽情燃脂!
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转 。左侧同样进行 。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身 。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾 。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位 。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累 。
3.三日月式
两臂向上伸直,拉伸侧腹 。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒 。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张 。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习 。
睡前篇
1.前踏式
单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止 。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢 。换另一边腿同样重复动作 。
2.门式
单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹 。视线位置抬高,让身体不往前倾 。刚开始动作时,可以看向正面 。通过视线改变侧腹的拉伸方向 。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作 。
3.简单V形式
两腿伸直,横坐在地面上 。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形 。如果没办法在短时间内完成的话,稍作调整也是可以的 。尽量在最短的时间内完成动作 。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪 。
4.背部拉伸式
单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部 。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置 。然后换另一边腿重复动作 。
5.扭转式
躺下,单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部 。左右都要进行 。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上 。
6.婴儿式
抱膝,脸往膝盖方向靠近 。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果 。
7.桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势 。除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌 。
宅家篇
1.战士式
签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起 。该姿势可以锻炼下半身的稳定性 。踏出的腿左右交替进行 。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除 。
2.三角式
一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直 。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖 。然后左右交替进行 。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆 。
3.树式
单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧 。两手呈“八”字形伸直 。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升 。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭腿上的赘肉哦 。


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