5.耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
耐力运动 。快速的奔跑对减肥没有任何作用 。因为在运动开始的20分钟内 ， 肌体消耗的糖分多于脂肪 ， 此后运动者会感到特别的饥饿 。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动 ， 如行走、骑车、游泳等 。
6.练哪里就减哪里的脂肪吗？
错 。这个想法相当幼稚 ， 而且不现实 。只有合理、适度的器械训练 ， 才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢 ， 达到减肥的目的 。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练 ， 而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 。
7.年龄不同 ， 选择的健身项目也应不同？
是的 。随着年龄的增长 ， 正常人的精力和体力会发生改变 ， 对运动的耐受力与反应也产生差异 。20岁左右 ， 适合高强度的有氧运动 ， 如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动 。30岁左右 ， 正值壮年 ， 可进行攀登、踏板、武术等运动 。40岁左右 ， 选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉 。50岁左右 ， 人的精神和体力有不同程度的下降 ， 适合划船、打高尔夫球等较温和的运动 。
8.有人说 ， 器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水” ， 这种观念对不对？
当然不对 ， 但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在 。其实 ， 男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性 ， 女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度 ， 还可改善体型、增强活力 。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的 。
9.在情绪不好时去健身 ， 合适吗？
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥 ， 进而影响心脏、心血管及其它器官 。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果 ， 甚至产生负面影响 。
10.是不是必须在早晨做操？
其实 ， 每个人应该按照自身的感觉决定做操时间 。早上起床时 ， 肌肉还没有“热” ， 如果马上做操会感觉不太灵活 ， 不够柔软 。“早操”不一定能使人一天都精神饱满 ， 一些过于剧烈的运动还会引起痉挛 。
增肌应避免8种常见错误
1.追求自相矛盾的目标
最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^) 。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子 ， 这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的 ， 尽管在此过程中会增加些体脂 ， 但在所难免 。不要一方面想着增肌 ， 一方面想着瘦 。
（为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质 ， 这是普通的常识了 。健美运动员在非赛季时为了增加肌肉 ， 所摄入的热量和蛋白质是相当多的 ， 只是限制额外添加油脂的食物 。我们赛季和非赛季的体重往往相差一定的体重 ， 所谓的线条只是比赛时追求的东西 ， 平时只是保持着一个比较清晰的轮廓 。清晰的“轮廓”原则上不能算是“线条” 。我们一般看到的照片是比赛的照片或者是比赛前后一两个月的训练照 。所有错觉认为健美运动员平时也是那样 ， 也学着追求线条 ， 那是不可能的事情 。实际上健美运动员平常状态下线条是不很清晰的 。）
2.过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食

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