11.常规动作无变化
每天做同样的运动 ， 难道也有错？日复一日 ， 动作单一 ， 锻炼的就是那几块肌肉 ， 如果速度也没有变化 ， 你就不会再大喘气 ， 运动过程中消耗的热量也逐渐减少 ， 锻炼效果大打折扣 。专家建议：发现你感兴趣的 ， 不同类型的运动方式 ， 改变自己单调的锻炼模式 。
12.急于求成
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人 。专家表示 ， 目前推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时 ， 这样可以防止体重增加 。卡斯帕博士说 ， 如果你想减肥 ， 每次步行30分钟 ， 一周3次 ， 这样在饮食不变的情况下 ， 体重减轻1磅（0.45公斤）大约需要一个月时间 。因此 ， 要想减得更快 ， 就得增加运动量 。
13.周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼 ， 即使每个周末都疯狂锻炼两天 ， 你的目标也永远不能实现 ， 而且每个周一都会感觉糟糕透顶 。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏 。
14.起步过猛
专家说 ， 不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上 ， 人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾” ， 刚开始很短时间内运动量过大 。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤 。医学专家卡斯帕博士建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划 。
15.省略整理运动
健身结束的时候 ， 不宜突然停止 。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低 。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用 。专家建议：运动结束前 ， 最好依据个人身体状况 ， 花上5～10分钟做慢速运动 ， 让心率慢慢恢复正常 。
16.省略饮水
肌肉收缩需要水分 ， 饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛 。专家皮拉里拉说 ， 如果你感觉口渴的话 ， 那么你已经脱水1%了 。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分 。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质 ， 那么就没必要喝功能饮料 ， 对绝大多数人而言 ， 水都是首选 。
瘦身健身10个误区
1.每周运动几次为宜？
2至3次 。每次约45分钟至1小时 。如果不能每天坚持 ， 则至少5次 。
2.如果每天只运动10分钟 ， 会不会显得微不足道？
运动量的大小与身体得益多少有关 ， 但少总比没有好 。类似于体操这样的轻微运动 ， 同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性 ， 有助于保持良好的精神状态 。是不是必须在早晨做操？
其实 ， 每个人应该按照自身的感觉决定做操时间 。早上起床时 ， 肌肉还没有“热” ， 如果马上做操会感觉不太灵活 ， 不够柔软 。“早操”不一定能使人一天都精神饱满 ， 一些过于剧烈的运动还会引起痉挛 。
3.空腹运动能否消耗脂肪？
如果时间是清晨 ， 完全可以 ， 但条件必须是你身体没有什么不适 。空腹运动时 ， 人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖 ， 所以时间绝对不能过长 ， 否则反而对身体无益 。
4.运动是体能消耗的主要原因吗？
不是 。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60-75% ， 消化占用了10% ， 人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30% 。

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