国内棒球圈中,肩袖(rotator cuff)撕裂的患者非常多,但肩袖部分撕裂的人们通常都人带伤继训练和比赛,从而导致伤情继续恶化在日本,选手们若出现较严重的肩袖撕裂,经常会通过手术治疗 。但是在国内,我们没有这样的条件,因此很多情况下需要我们自己让用保守治疗的方式让肩袖恢复 首先,我们需要确定自己是否是肩袖撕裂 。肩袖撕裂按损伤的程度可分为部分和完全两种撕裂 。完全撕裂必须去医院就诊 。而部分撕裂通常症状较轻,甚至无明显疼痛感,其表现为外展肩关节至60~120°范围时,肩袖撕裂部分与肩峰接触而产生痛感,主动外展时不能对抗阻力,影响肩关节活动功能 。如果出现上述症状,那么首先应当确定避免再次撕裂受伤部分,因为反复的撕裂会使之变得难以愈合然后按照下面方式自行复健:
1、牵伸
肩袖撕裂后,创口会产生类似疤痕的组织,这会使肩关节的活动范围受限,并其在之后的运动中集中受力,从而再次受伤 。因此,我们必须通过牵伸让疤痕变得平滑 。牵伸不宜面前,要到让肩膀舒服为止
2、轻力量训练
在肩膀的活动范围恢复如前后,可以通过力量训练增强肩袖肌肉力量,避免再次受伤 。注意:力量训练必须以轻重量进行,通常可以选用徒手、轻皮筋、轻哑铃等方式
3、有氧训练
有氧训练诸如单车、慢跑等等可以增加机体的携氧量,从而加快组织恢复速度 。但进行有氧训练前,必须首先确定训练不会给肩膀带来更多的负担
4、修正动?
常肩袖撕裂还是注意由于传球动作造成 。因此,无论受伤前后,都应该关注自己的投球是否给肩膀增加了负担 。例如:拿球的动作是否让肩膀提前紧张?只有修正了动作,才能从根本上避免肩袖的再次撕裂 希望这篇文章对肩膀健康,亦或正在疼痛的你有些帮助
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