踏板操的安全守则 _生活百科-四川龙网

踏板操这种运动：在动感音乐的伴奏下，充满青春活力的俊男美女们在一块踏板上下跳动。没错，这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则” 。
基本准则
脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌只可以跳跃上板，不可以跳跃下板做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态保持呼吸，不要屏?膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤当学习协调性时，将手放于腰部，直到腿部动作熟练为止字串4热身运动
两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧份原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地。左右跨步时，要以身体的中线为准伸展小腿，尽力性拉伸腿部肌肉胫部动力性折?p>一般技巧
上板时用前脚掌踩板下板时，由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜在做跳跃上板时，脚后跟抬离地面安全事项
将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间避免向前下板的动作将力量运动限制在间隔1分钟进行将重复的动作限制在每次5个以内在板上不要负重练习，当一只脚在地上时，可以进行负重练习避免在负重膝部时的旋转运动变化动作时不要同时变化一个以上的动作（比如先变腿部动作再变手部动作）遵循低冲击到高冲击的原则在以下情况时应停止踏板操练习
腿部疲劳，动作不协调出现任何明显的痛处发生眩晕心率过快

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