中年人健身需要做流汗运动 _生活百科-四川龙网

众所周知，运动对人体有诸多益处，然而，不少中年人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之有恒。
研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物” ，使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率降低25%;肺活量增大10%;心血管疾病发生率降低17%左右，寿命也延长5-7年。
从事这项研究的齐治?克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒” ，这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：
1.以每小时6.5-8千米的速度行走45分钟，每周5次;
2.每天打1小时网球;
3.每周溜冰2.5小时;
4.每周游泳3小时;
5.每天快速骑自行车1小时;
6.以每小时9.5-11千米的速度慢跑，每周3次。

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