冬季跑步小贴士 _生活百科-四川龙网

冬天来了，气温下降和白天变短并不意味着你的户外跑习惯也要进入冬眠期。冬季跑步可以让你在冬天唤醒身体活力，增强体质，让自己更适应冬天。不过在这个寒风凌冽的季节，注意安全是最重要的，以下提供一些安全要点，值得重视：
穿着紧身合体、吸湿排汗的衣服
冬季跑步时，贴身衣服适合选择聚丙烯这类吸汗的材质，避免穿着棉类衣服，避免排汗不畅；而外衣要选择透气性能良好的尼龙材质，帮你挡风防水，散去身体产生的热量，同时又隔离外面的冷空气。
保护好手和脚
身体中30%的热量会通过手和脚流失，跑步手套适用于温和的季节，可以帮助排汗；而在冬季，连指手套是更好的选择，这样可以保证手指也是温暖的。在鞋子里垫一层利于排汗的鞋垫，或者穿上羊毛袜子，注意保证鞋子有足够的空间让双脚自由活动。
不要穿得过厚
跑步前需要热身，如果穿得过厚，在热身的时候就会让自己大海淋漓，影响跑步效果。正确的穿着应该是在热身时感觉有一点凉意，这样在跑步时才能是温暖而舒适的。这里提供一个经验：穿衣的厚度大概按照比户外的温度高出20度的气温来搭配。
别忽视头部的保温
身体中40%的热量通过头部流失，跑步时带上帽子可以防止热量流失，让身体的循环系统能够把这部分热量更好地用在身体其他部位。当室外温度很低时，戴上口罩或围巾来保护脸部不受到冷空气的侵袭，让呼吸的空气更加温和不刺激。
预防冻疮
当气温持续下降时，容易发生冻疮，手指、脚趾、耳朵和鼻子容易首先发生。当你发现皮肤变硬，肤色变白、变冷时，说明很可能是冻疮发生了，这个时候应该马上从户外回到温暖的室内，让患处缓解症状；如果持续麻木下去，则需要寻求紧急护理。
保持充足的水分
尽管天气寒冷，可运动还是会让身体发热出汗，流失身体水分；冷空气还会让皮肤干燥，增加脱水的风险。保证在跑前、跑后和跑步全程持续饮水或者运动饮料。
佩戴太阳镜
冬季的白雪反射的眩光可能会引起雪盲，所以佩戴太阳镜（最好是偏光镜片）来避免这个问题。
让自己“醒目”
冬季最好避免在黑暗处运动，如果一定要参加夜跑，穿上浅色并配有反光条的衣服会提高夜跑安全系数；如果在雪地里跑步，应该选择鲜艳的衣服，让自己醒目一些，提示来往行人和车辆注意。
记得防晒
冬季仍然需要防晒，因为白雪会反射阳光。在裸露的皮肤上擦好防晒霜，擦上护唇膏来保护唇部避免皲裂。

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