张真人：习太极要领必读 _生活百科-四川龙网

凡是一门技艺，必有自己的宗旨、结构及要领，甚至经验之真传。张真人留下的太极，强身健体益处多，太极的要领且听小编下面的介绍。

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一、虚领顶劲
指常说的“顶头悬” 。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。能顶悬，眼则有神力也。“传神写照，正在阿睹也” 。不会“顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。神不散，集中专一，而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。歌日：“不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。
三、下腰坐实腹如球
胯中腹实炁腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。
裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开炁上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁，地炁自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。
四、总体歌诀
眉宇放松莫相皱，展开眉宇身自松;
似笑非笑嘴微闭，口中自然津水生。
尾闾中正莫歪斜，脊骨节节自中正;
撑肘开胸腋要空，此时胸窍正开通。
耳根微提背上拔，督脉真炁自上涌;
上有双肩往下沉，下有裆部往上提。
上有顶劲往上领，下有尾根往下坠：
中有脊节上下抻，空胸实腹似彩虹。
裆部要虚亦要圆，提裆之劲敛元精;
裆中开展虚微妙，此中自有真消息。
头顶悬力自上身，拳脚动劲如金刚;
手腕要松炁通指，手虚空灵撑球功。
身体四肢八方力，丹田腰力显神通;
头顶百会对会阴，一条真线中贯通。
足腕要松暴到趾，脚弓含空劲力生：
腹中太极自旋转，太极功力从此生。
丹田之元炁腾然，自然遍布吾身形;
眼神神机藏丹功，开合有度展雄风。
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