想必步行快走路人人都会 ， 不仅如此 ， 它还是最简便易行的一种健身防老法呢 ， 作为一项户外活动 ， 其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美 。步行快走通过双臂动作 ， 腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动 ， 促进血液循环 ， 消除疲劳 ， 何乐而不为呢?
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长时间地快速步行 ， 可增加能量消耗 ， 使体内多余的脂肪得到利用 。对于一些出现肥胖倾向的老人来说 ， 可避免“发福” 。现代医学研究表明 ， 多走路可提高肌体代谢率 ， 饭前饭后步行还能防治糖尿病 。轻快的步行 ， 可以缓和神经肌紧张 ， 从而收到镇静放松的效果 ， 既有助于安眠 ， 也可以防治神经官能症、情绪抑郁等 。
 
高血压患者坚持漫步 ， 其舒张压可明显下降;缓慢步行 ， 再配合深呼吸 ， 能缓解头痛;散步时仰首望远 ， 有助于调整俯首案头的姿势 ， 可防治颈椎病 。坚持走路 ， 还能使心脏受到一定的锻炼 ， 增强心肌功能 ， 改善血液循环 ， 同时促进胃液分泌 ， 使营养物质在体内能加快消化和吸收 。所以说 ， 步行走路就是一种极好的健身活动 ， 步行健身有以下六法：
1、安步当车
这是种步行代车的锻炼 ， 上街外出时 ， 用较快的速度行走 ， 或者早晨起床后 ， 空气清新 ， 走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出 。
2、饭后百步走
饭后暂休20分钟之后开始散步 ， 速度宜慢 ， 一般多在晚饭后进行 ， 这样有益于消化吸收和安眠 ， 还可趁时观赏自然景色 ， 使人心旷神怡 ， 乏意尽消 。
3、楼梯当跑道
眼下城市楼房多向高层发展 ， 上下楼梯作为锻炼健身 ， 已然成为一种时兴的健身法 。根据个人体力 ， 尽量加速上楼步伐;下楼时较省力 ， 可顺势使全身受到功能性的锻炼 。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所 。
4、假日郊外游
节假日 ， 不妨全家人去郊游、逛公园 ， 或探亲访友、促膝谈心 ， 这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情 ， 还可使肌体各器官得到锻炼 。
5、登山外眺
爬山登高 ， 也是一种步行形式 ， 有上有下、有攀登有远眺 ， 练得更全面 。如果你住处附近或公园内有山丘 ， 无论是斜坡上下山 ， 还是拾级而上 ， 都是一种兴味盎然的锻炼 。
6、循疗渐进
步行走路 ， 选择适当运动量 ， 循序渐进 ， 以不感到疲劳为度 ， 还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目 ， 量力而行 ， 坚持不懈 。
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