长期伏案或在电脑前工作的人，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，易使颈椎部位脊椎变形 。应特别注意保持正确的坐姿，并重视短时间的休息（每小时应休息5分钟左右），防止过度疲劳 。
要注意保持良好的睡眠习惯，选择软硬，高低适度的床和枕头 。床一般宜选木板床，上铺10厘米左右比较松软的褥子，或选坚实而有弹性的席梦思床垫，使背部有个良好的依托 。床太硬或太软均易影响血液循环，导致肌肉和韧带张力过大，天长日久易引起脊柱变形 。枕头高低要适宜（侧卧恰与肩平，仰卧时头与躯干保持水平为宜），“高枕无忧”的习惯最易对颈椎造成损伤 。
运动和劳作也要注意掌握科学方法 。如劳动中直腿弯腰（膝关节不弯曲）提拿重物的方法相当危险 。正确搬运物体的方法是：摆正姿势，双腿张开，慢慢弯腰，膝关节弯曲，用手牢牢抓紧物体后慢慢站起，在确信物体挡不住视线时，再将其搬运至目的地 。正确的放下物体也同样重要：按搬运物体时的步骤做动作，但顺序要倒过来，（张开双腿，让膝关节弯曲）这样可减轻背部和腹部肌肉的紧张 。放东西时要慢，当确信物体放稳后再松手，这样可避免腰背肌肉受意外损伤 。
重视减肥　体重超重或大腹便便，行走与跑跳都会增加背部、上腹部肌肉以及脊柱与下肢关节的负担 。
防寒保暖　严寒季节要重视腰，膝、足部的保暖，避免涉水淋雨，坐卧湿地，防止风、寒、湿邪的侵袭，以减少对腰部肌肉、关节的损伤 。
治疗疾病　加强对腰背慢性劳损、腰椎间盘突出、颈腰关节骨质增生，腰椎结核、风湿性关节炎以及腰部扭伤等症的预防与治疗 。
经常按摩　请专科医生对颈部、腰背部进行及时正确的按摩，可以解除颈，腰部的肌肉痉挛，消除疲劳；同时还可拉宽椎间间隙，降低椎间盘内压力，促使突出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫，舒活关节，松解粘连 。
放松练习　脊柱放松练习，可采用站、坐位姿势 。采取默念“松”的办法，从头到脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适，解除身体和思想上的紧张状态，可以活跃气血，协调脏腑 。疏通经络，增强体质，防治疾病 。
药食保健重视常吃些含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮、豆制品和补肾类中药，可以强筋壮骨，预防与减轻骨质疏松等症的发生 。

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