怎么跑步效果会更好
在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生 。
遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半 。
记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候，只管往前跑 。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感 。

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