户外:怎么跑步健身更轻松?

众所周知,跑步不仅能够加快身体新陈代谢,还能够燃烧脂肪,长期坚持下去,好处非常多 。当然,跑步这种户外健身方式也是运动养生的上上之选 。那么究竟怎么跑步健身会让这种锻炼变得更轻松呢?
遵循三周定律
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈 。你要知道,学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促 。
在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生 。
掌握跑步技巧
不蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等 。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病 。
不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力 。
不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
小贴士
只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤 。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性 。



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