冬季进行慢跑运动要注意哪些

慢跑运动是我们生活里最常见的有氧运动了 , 在冬季 , 进行慢跑运动都需要注意哪些事项呢?赶紧进入文章学习吧 。
快慢交替
在晨跑时因选取慢跑散步的方式 , 或者快慢交替 , 一味的加速快跑会加重身体负荷 , 导致胸闷、头晕等等布朗反应 。
清新环境
不要在车水马龙的大街上进行晨跑 , 由车辆尾气 , 清晨尘埃 , 可吸入颗粒等等所有的原因 , 都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的 。应该选取公园或者操场空旷的地方 , 空气清新的环境下能倍增晨跑功效 , 氧原子充足 , 能在清早给人体非常高浓度的补给 , 提高大脑中含氧量 , 使得记忆提高 , 全身抖擞 , 新陈代谢增加 , 改善食欲 , 增强体内各脏器官的运作 , 提高心肺功能 。
及时补水
慢跑要及时补充水分 , 进入冬季室外空气干燥 , 温度降低 , 人容易上火 , 空气湿度小 , 运动时丧失的水分会导致人体缺水 , 所以 , 运动后一定要多喝开水 。
适当运动
每天最好跑3000-5000米 , 按正常跑就行 , 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
饮食注意
多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 , 平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生 , 防止上火 , 增加食道呼吸道的保护表层粘膜 。



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