如何练出性感胸肌？
依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分 。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组 。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅 。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上 。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果 。
善始善终
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损 。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可 。
食物辅助
除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类 。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处 。

推荐动作
跪式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。跪式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。以上跪式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何健身能迅速翘臀？
• 如何在办公室做拉伸运动
• 养猪怎么样 如何养猪
• 健身遇到平台期怎么办？
• 如何丰胸速现V型线？
• 如何在BIOS中取消软盘启动 怎么关闭软驱
• 健身后如何强化效果？
• 如何空中蹬自行车健身？
• 如何判断你的男朋友是否成熟？
• 为啥男人不愿意结婚？