刚学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常识,不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤 。小编就来告诉你初学者须懂得的13个瑜伽常识 。
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练习之前最好空腹
保持空腹3小时左右,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐 。
练习后1小时内勿大量进食
结束之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
洗浴后30分钟内不宜做
洗浴可使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担 。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液可以形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此,建议不要马上洗浴 。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽的练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳 。上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转,倒立类型的动作 。下身最好为宽松,腰部系带的裤子 。
练习场地不宜太硬或太软
瑜伽练习最好选用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼 。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
体位练习时动作要缓慢
呼吸时通常会用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样 。
出现不适立即停止练习
练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己 。
练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚,感觉更直接,姿势也更稳定 。此外,还可以起到撞摩脚部的作用 。
练习之前先排便
在练习前最好将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习 。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问 。
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