哈达瑜伽轻松打造理想身材


瑜伽是一种很好的塑身养性的运动 。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,它虽源于印度,却是全人类的共同财富,我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求 。
哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术 。“哈”的意思是太阳,即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮,即中医的“阴” 。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡 。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态 。
哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的情感,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养,减少贫血等疾患的发生率 。
1、倒箭式:
仰卧,两臂放于身体两侧 。吸气,抬起双腿至垂直于地面 。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处 。两腿向上伸直,保持自然呼吸 。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势 。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒
2、战士第二式:
开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下 。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右 。呼气,曲右大腿与地面平行 。眼睛注视右手的方向 。还原后,重复另一侧 。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益 。
3、三角伸展式:
两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下 。吸气,右脚向右九十度 。呼气,身体向右弯曲,右手触地 。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向 。还原后,重复另一侧 。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力 。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康 。
4、树式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧 。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧 。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气 。重复另一侧 。
功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中 。
5、摩天式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧 。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面 。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复 。
功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤 。治疗便秘 。消除两手沉积的毒素 。
6、幻椅式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧 。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣 。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上 。大腿几乎与地面平行,平视前方 。
功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势 。增强背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩 。扩张胸部,强壮腹部器官 。
7、船式:
坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧 。吸气时,向上挺直脊柱 。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直 。整个身体呈“v”字 。


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