瑜伽是现在广为流行的健身运动,瑜伽对人体保健有很大的帮助,如:提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等 。
瑜伽是现在广为流行的健身运动,瑜伽对人体保健有很大的帮助,如:提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等;这些瑜伽动作都非常简单,注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧 。
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度 。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上 。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡 。维持动作20秒后,再回到原位重复2次 。
这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力 。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地 。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起 。呼气时,放松括约肌,上身放下 。重复3次后,俯卧在地上休息片刻 。
这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉 。
三、弓式
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨 。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张 。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位 。重复数次 。
这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量 。
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