瑜伽,大多数人选择的一种时尚养生方式 。对于初学者来讲,最简单的瑜伽姿势也是最适合他们的 。都有哪些姿势呢?
三角式一式
站立,双脚分开与臀部同宽 。
上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地 。
伸直双腿,双臂向前推 。做成下狗式 。
移动左脚向前一步 。
肩部向上抬起,双腿保持伸直 。
伸直背部与地板平行 。
移动左臂,并置于左脚内侧 。⑧举起右臂,并伸直举过头顶,右手手指指向天花板 。
眼睛看向地板 。⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处 。
最简单的瑜伽姿势?
三角式二式
站立,双脚分开与臀部同宽 。
上身向下弯曲,双臂伸直并与肩同宽,手掌撑地 。
伸直双腿,双臂向前推 。做成下狗式 。④移动右脚向前跨出一步,并保持双腿伸直状态
抬起肩部,伸直双臂 。⑥继续抬起肩部,直至背部与地板平行 。
收回左臂置于肩膀正下方,右手肘弯曲,右手置于右脚脚踝处 。⑧移动左臂,左手置于右脚外侧 。
伸直右臂并举过头顶,指向天花板 。⑩头部转向上方,眼睛看向右手指尖处 。
直角式
步骤:
挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背 。
呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角 。
在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒 。
恢复直立姿势 。动作重复5次 。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感 。
站立拉弓
步骤:
手扶沙发靠背,眼睛凝视前方 。
弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部 。
右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿 。
保持30秒,换另一侧 。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡 。
鸟王式
步骤:
坐在沙发边沿,眼睛平视前方 。
双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部 。
双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌 。
呼吸要自然,保持30秒 。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪 。
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