练哪种瑜伽能给全身减肥

瑜伽即使养生的运动,也是瘦身的好方法 。想做瑜伽减肥的女性朋友不妨试试下面这套瑜伽减肥操,能把全身的肌肉都带动起来,在瘦身的同时还能让你的体态更优美,对皮肤也很有好处哦 。
蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原 。
蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳 。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿 。
扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原 。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地 。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间 。
肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原 。
鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原 。
半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处 。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸 。
仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开 。



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