在操作最后一动里（离心收缩力），也可以用来增进对肌肉的刺激训练，许多健美选手通常会忽略了此作用力的重要性，在第三动时未充分利用离心收缩力，让肌肉在收缩顶点之后，更进一步的受力，当肌肉在训练过程里，会因受重力的刺激造成局部肌肉受损害（肌纤维断裂撕裂）及代谢沉积（肌肉酸痛僵硬）此过程也是肌肉成长的依据，肌肉大小也是根据刺激（压力）的大小来决定的，也就是说高百分比的肌肉单位受损（单位受损率）是造成肌肉成长的原动力，在此离心收缩力能增进训练效能，有效增进肌肉生长，也有一种训练法只着重离心收缩力的作用上，其产生的训练效果和一般正常完整动作的训练是一样的 。呼吸在此动作过程中是很重要的，如同在第一动起动收缩反应一样必须着重注意训练过程的需求调整 。
动作全程性
一完整的动作包含了起动收缩及离心收缩力，操作时必需注意肌肉受力收缩是否达到最大，受否让肌肉连接点完全伸展收缩，每一个人的肌肉发展都具备一定的基因限制，例如肌肉连接点特性及身体纤维状况等，这些先天的限制因人而异，同时也就造成每个人的肌肉活动角度伸展收缩状况，在动作操作上的不同，因此每项运动操作过程里，每一动作过程的速度快与慢都必须在自我的掌握之中，并确实做到操作动作全程性 。
最后一下
并非在训练过程中，你需要（必须）重头至尾每一下都独自完整操作训练，只要你能彻底了解离心收缩力及起动收缩力，都能达到训练效果，因此你也能做到肌肉体型建造的目标，切忌完整控制每一动作的重量，呼吸自然全程动作，只要能够让肌肉有良好的训练感觉，即使未做到中途停顿顶点收缩静止，也可以让肌肉达到最好的训练，要让每一组的动作每一下的操作都能有效及彻底的训练肌肉，这就是最好的训练法则 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 临春在即，如何瑜伽减“腹”
• 夏季如何进行运动养生
• 如何拥有强健的肌肉？
• 如何邂逅到自己的爱情？ 邂逅是什么意思?
• 内火旺不健康？教你如何降低内火
• 鼻炎过敏该如何应对
• 受伤有淤青该如何护理
• 训练前如何做热身运动？
• 如何运动健身才有塑性效果？
• 回归的7尊是如何收回的 马首回归圆明园