正确使用跑步机 _生活百科-四川龙网

2010年09月02日对于许多忙碌的上班族来讲，跑步机是省时有用的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报导称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。一份来自美国联邦消费产品委员会的数值预示，每一年有大约5万人因施用跑步机、保健球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，此中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。此中，最多见的损伤是在跑步机上不慎屁股蹲儿。其实，跑步机在施用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身锻练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，首要是因为施用要领不当，常见的施用误区有：不做热身。跑步机前应先做热身勾当，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得越发绵软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身起头，慢慢加大运动量，此历程凡是以10—15分钟为好。此外，下跑步机时也应该慢慢减慢速度，以免出现眩晕感而屁股蹲儿。速度设定太快施用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的环境，很容易屁股蹲儿，这是“新手们”例会遇到的问题。运动超过限量在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗氨基酸。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为好，否则很容易体力透支，造成运动损伤。还需要提示的是，跑步是有氧运动，全身都会介入此中，跑步时如果含胸弓违，或者一直扶着把手，不单起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰违部肌肉。北京体育运动大学运动心理学博士汪军在接受《生命时报》采访人员采访时还指出，由于跑步机机底比力硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节欠好的人最佳少用跑步机。许多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，和运动强度较大的人。如果感觉枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表白，节奏明快的音乐可以有用提高运动效果，增加运动乐趣。
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