2010年10月07日近来,有媒体报导了几位我国今世着名书法家去世的消息,他们是99岁的武中奇、98岁的谢冰岩和92岁的将维菘,几位书法家的高寿,使我不由得想到了“书法养生健身”的话题 。据医学专业人士考证,在二十种能使人长寿的生业和技艺中,书法名列首位 。书法这一最能代表中国传统文化的国学,不仅能给人以美的艺术安享,也是人们 养生 保健的有效方法 。书法在养生 健身方面的功能,很早就被人们注意到了 。南宋大骚人、书法家陆游将书法视为“良药”和“食粮” 。清朝书法家康熙皇帝认为“宽怀只有数行字”,意为在书写“数行字”的过程中可达到“宽怀”健身的效果 。在今世书坛独树一帜的大书法家毛泽东生前曾一直将练习书法作为“养神健脑的健身方法” 。已经故着名书法家舒同曾深有领会地说:“经常写字,气血畅达,精力旺盛,疾病也少 。”作为书法爱好者的我也常就象许的亲身感受,每一次站立悬腕写完几幅字后,就觉得像履历一次身体和精神放松的体验认识,非但不觉劳累,而且感到浑身松快 。每一当心乱如麻时,只要展练挥毫,一下子便表情舒畅,懊恼顿消了 。习书何故就象此功能呢?这是由于练习书法类似于轻微的体育和靠体力进行的劳动,而且脑体并用,险些需要周身活动 。习书不仅要展纸、挥毫、泼墨,还要用心、用神、用气 。临池挥毫,要凝思贯气,收视反听 。写字时头正、肩松、身直、臂展、足安;执笔则指实、掌虚、腕平、肘起 。一身之力由腰部而渐次过度到肩、肘、腕、掌,最后贯注到五指,运行于笔端 。这个过程需要动静联合、刚柔相济、虚实相间,用力有轻重之别,运笔有快慢之分 。如许,很自然地要通融全身血气,使体内各部机能获得调和,肌肉关节获得锻炼,神经器官体系的兴奋和抑制获得均衡,从而使人体新陈代谢旺盛,抵抗能力增强,这就能有效地预防疾病,延缓衰老 。练习书法还是一种高雅的艺术活动,它能调节人的心理,净化人的心灵,培养人愉快的情绪和豁达的胸怀 。习书时思想集中,杂念屏除,表情和思想都融入文字的意境美中,使个人生命心愉悦,性情获得熏陶 。实践证实,习书身性具养,内外兼修,它是人超然物外的修炼和提高心智的运动,也是人去轻浮急躁、育静气的最佳手段 。习书怎样才能达到养生健身的目的呢?首先,习书要有良好的心理状况,要放松表情,凝思静气,摒弃杂念,顺其自然 。书法养生健身,要害在于人的“心神”得以安定 。是以,习书时,要有平和的心态和“入静”的功夫 。习书犹如练太极拳,先要排除杂念,意守丹田,进入“入静”阶段,之后运气于指、腕、臂、腰,以调节全身之力于笔端 。其次,习书的姿式要正确 。如许才能筋骨舒展,气血畅通,使身体获得锻炼 。练字有坐式和立式两种 。坐式要求头正、肩松、背直、臂展、足安,胸脯与书桌儿距离一拳,且能上能下,秋水与纸张距离一尺以上 。立式除了上述要求外,还要注意书桌儿高度要适当,当身体站立双手耷拉时,桌面应与手腕儿齐平 。中耆老习字,立式要比坐式好 。立式可扩展肢体活动范围,促进全身血脉畅通 。其三,要从自身实际出发,既要有所追求,又要量力而行 。每一次练习时间不宜过长,也不要规定必然要写多少字 。要害在于从习书过程中获得精神的满足,让练习书法成为“外健其身,内养其心”的重要手段 。另外,习书欲达养生健身之目的,还要培养专心的精神 。可先定一家一体,收视反听,锲而不舍 。要先练正楷,多写大字 。写大字时要悬腕、悬肘、悬臂,以利于舒展臂力,活动筋骨,达到健身的目的 。
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