减肥常见问题回答( 二 ) _生活百科-四川龙网

5.我在健身球上做卷腹锻炼时，每当做到第5~6次的时候，除了感到腹肌疲倦外，下背亦会感到酸软，怎样才可解决这一问题呢
答：可能是因为做动作时没有很好地收紧腹肌，这样会使腰椎部位同时承受着一定的压力。你也许会说，我正在训练腹肌呢？怎么还要收紧腹肌？其实这里所说的腹肌是指腹横肌，这块在腹部最深层的肌肉号称“体内的举重腰带”，作用不仅是稳定躯干，更重要的是保护腰椎。可惜的是很多人忽略了这块肌肉，而且一般的腹肌训练不能练到它，也就是说，在卷腹时如果没有刻意地收紧腹横肌，训练过程中还是以外层的肌肉（腹直肌）锻炼比较多。并且，腰椎还会受到相当的压力。因此，要解决这个问题，首先要学习收紧并强化腹横肌，以下这个动作能够有效地训练腹横肌。（图示）因此，当你强化了腹横肌后，再进行卷腹时，腹横肌自然就会收紧，并能承受一定的压力，这样腰椎就不会酸疼了。
6.我在翻阅一本外国出版的健身杂志时，看到一项名为“DropSet”的训练方法，但文中并未做详细解释。请问什么是“Drop Set”呢？如何运用，它有什么好处
答：“Drop Set”的中文意思可以理解为“递减组”，是指用在器械（抗阻力）训练中以增加肌肉为目的的一种常用的高级训练方法。在训练中，从第一组开始推举较大的重量，然后接下来的每一组逐渐减轻负重，同时增加次数，每一组都必须达到力竭，这样做对肌肉的刺激是相当大的。例如，平板卧推的目标是锻炼胸大肌，首先用比较大的负重进行练习，然后接下来每一组减轻负重，但次数递增，直到力竭为止。研究指出，通过这样的练习能有效地刺激肌肉，并且有效地增加肌肉。切记，如果是初学者，不应急于做这样的练习，否则很容易受伤。
7.我今年24岁，很担心自己患上骨质疏松。因为我妈妈就有骨质疏松，我很怕会有遗传。现在我每天都喝1杯牛奶，吃大概2两肉，不吸烟但喝少量的酒。我没有什么运动，最大的活动量便是带孩子。请问哪些因素会导致骨质疏松？怎么预防
答，骨质疏松常见于更年期后的妇女，在更年期开始至之后的8年间，每年约流失2%~5%骨组织，最快速的时期是在更年期后的5年。导致骨质疏松的原因有很多，包括遗传、雌激素含量、钙的摄取、维生素D补充及运动，均与骨质发育有关。此外，抽烟者的骨质少于不抽烟者，在成年期至更年期期间每天抽1包烟的女性平均骨质减少5%~10%，骨折的危险性也随之增加。另外，大量饮酒也会促使骨质流失。目前医学界对骨质疏松的治疗尚无理想的方法。但可以肯定的是，一旦骨质疏松合并骨折发生，就无足够有效的药物可以使疏松的骨骼恢复原来的骨质量。因此，预防性治疗是防止骨质疏松性骨折的最可靠方式。目前，医学界仍在研究通过几种造成骨质疏松的候选基因来评估骨质疏松的起因只要能鉴定出是哪种基因，那么就能以此作出是否需要药物干涉，使患者在骨折前就能进行有效的预防性治疗。补充足够的钙质和维生素D也是能够很好地维持骨密度的方法之一。运动方面，力量训练可刺激成骨细胞活性提高骨质密度。每星期进行有氧运动及力量训练，对骨密度、肌肉量、肌力及平衡感均会起到良好的效果。
视野
最性感的女子摔角手
Kim Gail是韩国最著名的职业女子摔角手，近年来一直活跃于美国职业摔角场被誉为史上最性感的女子摔角手。GaIl从小就在体育方面显示了过人之处，她先后打过篮球、排球、橄榄、球棒球和羽毛球。Gail的摔角风格比较接近于Lucha Libre――也就是以华丽的高空技为主的墨西哥风格。去年，Gail回到韩国参加比赛受到了全国上下的关注，韩国国家电视台之的MBC对比赛进行了现场直播。

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