健身的Q和A _生活百科-四川龙网

Q：我母亲患有乳腺癌，她一直没有运动习惯。我今年20多岁，也很少锻炼。如果现在开始锻炼身体，是否能减少今后患乳腺癌的危险
A：有这种可能。虽然至今科学研究还未证实这点，但是研究人员发现，曾有过大运动量锻炼经历的女性，更年期后患乳腺癌的比率明显低于不运动者。
研究者调查了1550名更年期前后的女性，她们年龄在40~85岁之间，有患乳腺癌的，也有健康的。这些调查对象回顾了自己在16岁、20岁、10年前与2年前的参加大强度运动的情况。结果是，在生活中越早参加大强度运动的，后来患乳腺癌的几率越小。如果在更前期前20年平均每天锻炼30分钟，其患病率比不运动者人低45% 。而在更年期后的女性中，有20年运动经历者比不运动者，患病率低49% 。
虽然以上研究结果并不是结论性的，但现在开始锻炼很可能会减少20年后患乳腺癌的可能性。
Q：我多年来一直练颈后杠铃推举与颈后滑轮下拉，现在有人告诉我颈后的力量练习动作对肩关节有害。这是真的吗？我从未有过肩关节问题。
A：颈后的力量练习动作增加了受伤的可能性，所以不再被提倡。当你做颈后推举时，肩关节与肱骨上端会发生摩擦而损伤软骨，还可能损伤相邻的肌肉、神经与韧带。不过如果你的力量与柔韧性很出色，肩关节的稳定性也好，你有可能安全地做这些动作而不受伤。可惜对大多数人来说，情况不是这样，而且颈后练习也没有什么特别的优势，所以最好还是改做颈前推举。
颈后下拉是个有争议的动作。多数专家建议避免这样练，原因是做颈后下拉时往往会伴随着低头动作，从而过度向前牵拉了颈椎软骨，这对肩与颈关节都有危险。而颈前下拉完全没有上述问题，并且对锻炼背部肌肉效果更好。
损伤有时会积累起来而发作，因此，目前没事并不意味着永久安全。最好还是听从专家的建议。
Q：无论我怎样训练，我的臂部仍然不是很结实。是我的训练方法不对，还是我天生就属于胳膊松弛的人。
A：如果你在对其他身体部位进行塑形时，也遇到了同样的情况，那就很可能是遗传基因使然。但这种情况很少，更多的可能是，你需要对你的训练计划做出适当的调整。
你可以尝试着增加力量练习的频率，比如每周练习三四次。在每次练习中，确保4个不同的臂部训练动作，其中包括针对肱二头肌、肱三头肌，扁肌的动作，另外，最好定期改变你的锻炼计划，以免肌肉对一些老套的动作产生适应，还有，把负荷加到你能以正确的姿势完成3组，每组10~12次的重量。除此之外，你还应该每周做四五次，每次持续30~45分钟的有氧运动，以削减脂肪。如果你的有氧训练量已经达到了这个频率，可以在此基础上再增加一次15分钟的小型训练，比如快走等，以最大程度地消耗热量。
最后，建议你密切关注饮食；科学的饮食也可以有效地防止脂肪堆积，让你的肌肉紧实有形。
Q：我今年24岁，有一个1岁的孩子。在生产之前，我每天跑8公里。现在体重比过去长了18公斤，1公里都跑不动了。我感到很沮丧。但又想恢复锻炼。我应该怎样鼓励自己呢？
A：必须有耐心。你的思想还停留在体重增长18公斤以前，所以你可能还是按过去的速度跑步，结果当然是很快喘不过气来了。
在恢复期，你的锻炼目标应该是多长时间，而不是多长距离。比如说，你先给自己设定一个30分钟的目标，然后交替进行跑1分钟、快走2分钟，逐渐加长跑步的时间，直到能够不间断地跑30分钟。这个过程大约需要6个星期。在锻炼时保持轻松的步速，每次跑完时都要保存能够再跑一段路的体力。用这种方法，你会慢慢地加强体能，直到恢复原来的水平。

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