Q:如何进行有效的腹肌训练呢?
A:健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度,但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果 。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单:如果它使腹部负重收缩那么它就是好的,如果没有别浪费时间 。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆,或者相反骨盆靠近胸骨才会产生 。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替 。另外,鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率 。MH建议你每周进行3~4次腹肌训练,每次10~15分钟进行3个不同的腹肌训练动作 。
Q:我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部的脂肪
A:不是 。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂” 。局部减脂是一个误区 。研究表明,减脂时全身的脂肪都会随之减少,而不只是你锻炼的那个部位 。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的 。
同时要注意,大量的仰卧起坐会造成运动损伤 。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果,但是它会磨损下背的脊椎 。因为你做仰卧起坐时,腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲 。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛 。
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