问：我每天上下班的路上都会步行十几分钟 ， 既健身又不需要特别安排时间 ， 经济有效 。但不知道怎样步行才能达到更好的效果？ 虹口区　江先生
答：很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的 ， 但往往不能如愿 。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间 。
所谓中等运动强度 ， 可以运动心率来衡量 。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟 ， 那么 ， 中等运动强度的心率大约是130次/每分钟 。在步行锻炼时 ， 按大多数人散步式的方式进行 ， 心率只能达到100至110次/每分钟 。尽管走了一万步 ， 锻炼效果也不明显 。
还有人一会儿快走 ， 一会儿慢走 ， 即使达到中等运动强度 ， 但是时间不够长 ， 效果也不好 。因为这个强度的前20分钟步行 ， 身体消耗的只是肌肉中的糖原 ， 只有在20分钟后 ， 才会动用脂肪为身体提供能量 。因此 ， 要达到减肥降脂的目的 ， 至少步行20分钟以上 。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法 ， 就是感到“呼吸加快 ， 有点喘” ， 但又“可以与人正常交谈” 。若喘得无法正常交谈 ， 即超过了中等运动强度 。此方法简便易行 ， 且适合不同年龄和不同体质的人 。
散步通常是不能达到这种运动强度的 ， 一般需要健步走或大步走 ， 加快步幅、步频、加大上臂的摆动 ， 或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群) ， 还有就是持专用越野手杖行走 。
掌握好适合自己的运动强度 ， 每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右 ， 每周锻炼3至4次 ， 这样才会有比较好的健身效果 。

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