细说减肥 _生活百科-四川龙网

2010年08月23日减肥属于以削减人体过度的脂肪、体重为目的的举动方式。指运用药物、口腹、运动、中医经络，精神疗法来到达削减身板脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异样反映造成的不当举动，即用举动科学分析肥胖者摄食举动的特征和运动类型，以资为根蒂根基，合理修正导致肥胖的行动。运动减肥小不公开且有显著疗效运动减肥心得概述科学摆设每日三餐高蛋白减肥控制主食和限制甜食食醋减肥膳食纤维减肥适量饮水或喝汤慢食少饮酒少吃瘦猪肉少喝咖啡多餐少量水果减肥生饮红萝卜汁减肥法切除缝合减肥缩胃术胃旁路胃束带胃内水球运动使吸脂减肥术中医减肥概述化湿法祛痰法利水法通腑法消导法疏肝利胆法健脾法减肥食谱以及减肥食物冬天减肥食谱大全减肥原则减肥族10大可瘦食物常见的被认为有效果的减肥方式降低热能的摄入少吃1口肉2个月减10磅削减食物的摄入量每天1餐流食5周减10磅走45分钟半年减10磅固定锻炼减肥操其它减肥方式意念减肥偏方值得测验考试的减肥新法冬天减肥要领局部减肥腰部胳膊手臂腹部肥胖原因概述一般来说，肥胖的来源是口腹造成的。比如口腹方面有以下原因引起：吃“油”太多。达到最高限度脂肪是减肥的大忌，而为了防止发福，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆成品、某些菜蔬里都有一定量的脂肪。少吃加工糖。1克加工碳水化物或1克蛋白质只产生4千卡热能，而1克脂肪能产9千卡热能，以是多吃一点脂肪等于多吃许多的碳水化物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。实际上人们误解了碳水化物，对肥胖有效的是人工的碳水化物。过量蛋白质。蛋白质也是一种产能+量的物质，如果吃多了，摄入的能+量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，菜蔬和水果也有少量的蛋白质。其它引起肥胖的原因1、体质性肥胖。原因：先本性。体内物质代谢较慢，物质合成的速率大于分解的速率。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。二、获得性肥胖。原因：由口腹过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多漫衍于躯干。现象：脂肪细胞大，但数目不增多。三、柯兴综合症。原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身板肥大，但四肢则脂肪不多。四、胰源性。原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解削减而合成增加。现象：全身肥胖。五、性功能降低。原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或肉欲消退。现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。6、垂体性。原因：脑下垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。七、甲状腺功能消退。原因：甲状腺功能消退。现象：肥胖和粘液型水肿。八、药源性。原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比若有些患有过敏性疾病，类风湿病，气喘病的病人。精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，口腹习惯与饭量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的以及精神康健或更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者饭量增加，而非肥胖症者在心理停滞时则吃的较少。另外，一个重要的心理变化就是肥胖子随着体重的增加，活动日渐削减，从而造成一种恶性轮回。[编辑本段]临床症状男的脂肪漫衍以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸脯及四肢为主。新生儿体重超过3.5千克，特别是母亲患有糖尿病的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆。儿童生长发育期营养过度，可出现儿童肥胖症。生育期中年裙钗经2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。汉子40岁以后，裙钗绝经期，往往体重增加，出现不同程度肥胖。匹克威克综合症：这是严重肥胖症的一个临床综合症。由于腹腔和胸壁脂肪组织太多，影响呼吸运动，肺部通气不良，换气受限，导致二氧化碳潴留，血二氧化碳结合率超过正常范围，呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分压升高，动脉血氧达到最高限度度降落，氧分压降落，出现紫绀，红细胞增多；同时静脉回流郁滞，静脉压升高，颈静脉怒张，肝肿大，肺动脉高压，右心负荷加重；由于脂肪组织大量增加，血总轮回量随之增加，心输出量和心搏出量加大，加重左心负荷，出现高搏出量心衰，构成匹克威克综合症。病人体现为呼吸困难，不克不及平卧，间歇或潮式呼吸，脉搏快速，可有紫绀、浮肿、神态不清、嗜睡、昏睡等。肥胖分类单纯性肥胖和继发性肥胖单纯性——营养超标、运动不足、心理举动等95%比例继发性——源自某种疾病，神经器官内分泌体系的疾病5%比例腹部型肥胖和臀部型肥胖依照脂肪漫衍分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖腹部型肥胖危险>臀部型肥胖腹部型肥胖——男多臀部型肥胖——女多多细胞性肥胖和大细胞性肥胖依据脂肪组织的解剖独特的地方分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖多细胞性肥胖——发生儿童期，数目增加2～4倍，约4200万-1.06亿大细胞性肥胖——细胞膨大，与正常人巨细不同为40%，成人多。体现一般体现体重超过标准10%～20%，一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者，增加10%即有睑部肿胀、两手握拳困难、两下肢沉重感等自觉症状。体重超过标准30%以上方体现出一系列临床症状。中、重度肥胖者上楼时感觉气促，体力劳动易疲劳，怕热多汗，呼吸短促，下肢轻重不等的浮肿。有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不克不及弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱持久负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，体现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹，漫衍于臀部外侧、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小，呈淡红色。由于多汗，皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。随着肥胖加重，行动困难，动则气短、乏力。长期间取坐卧位不动，甚至嗜睡酣眠，更促使肥胖发展。代谢紊乱空腹及餐后高胰岛素血症，基值可达30毫单位/升，餐后可达300毫单位/升，比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏锐，患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高，呈高脂血症与高脂蛋白血症，此为诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等的根蒂根基。血浆氨基酸及葡糖均有增高偏向，形成非常刺激胰岛β细胞的恶性轮回，使肥胖加重。甲状腺功能一般正常，如进食过多时T3可高，反T2可偏低，根蒂根基代谢率偏低。血中皮质醇及24小时尿17—羟可增高，但日夜节律正常及地塞米松按捺试验正常。饥饿时或低血糖症中生长激素分泌削减，促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男的化。男的可有阳痿。消化体现进食要求持续旺盛，善饥多食，多便秘、腹胀，好吃零食、糖果、糕点及甜食；部门患者不实时进食可有惊悸、出汗及手颤。伴胆石症者，可有慢性消化不良、胆绞痛。肝脂肪变性时肝肿大。并发症增加死亡人数的比率肥胖者的死亡人数的比率比正常体重者有明显的增高，随着体重的增加，死亡人数的比率也有所增加。研究表白，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明显增高为38.3%（男的）及37.2%（女性）；其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症的死亡人数的比率，肥胖者也增加一倍左右；心思和精力管、肾病及不测变乱的死亡人数的比率也较高。高血压肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。肥胖者常伴有心输出量和血容积增加，但在血压正常的肥胖者，周围血管阻力降低，而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡人数的比率的重要因素。冠心病肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。其原因有： ①体重超过标准，引起心脏负担加重和高血压； ②肥胖者多喜欢吃油腻食物，进食过多的达到最高限度脂肪酸，促进动脉粥样硬化形成； ③高甘油三酯血症、高胆固醇血症及高脂蛋白血症，使血液粘度增加，血凝集性增加，易发生动脉粥样硬化、微轮回停滞及冠状动脉栓塞； ④体力活动削减，冠状动脉侧支轮回削弱或不足。同时肥胖时体重负担增加，也是促进冠心病产生心衰的原因之一。糖尿病肥胖症患者发生Ⅱ型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人。肥胖常为糖尿病早期体现，中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～60%起病时和早期有多食和肥胖。糖尿病的发病率与肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前摄食过多，非常刺激β细胞过度而失代偿时发生糖尿病。胆囊炎、胆石症及脂肪肝由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热能口腹、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达达到最高限度状况，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。胆石症可发生胆绞痛，继发感染时出现急性或慢性胆囊炎。有68%～94%的肥胖症病人，其肝脏有脂肪变性，过对折肝细胞有脂肪浸润者占25%～35% 。肥胖者的肝脏脂肪酸和甘油三酯液体浓度均比正常者高。感染肥胖者对感染的抵当力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有陈诉阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科切除缝合以及麻醉情况下，肥胖者应激反映差，往往病情邪恶，耐受切除缝合及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡人数的比率增加。此外，肥胖者身板反映变得缓慢，便于遭受各种外伤、车祸等不测，易发生骨折及严重的肢体受伤。减肥指标概述BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计较出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级要领，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重举行界说。BMI具体计较要领是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高的平方（米）例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标思量了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身板因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。不外需要注重的是，其实不是每个人都合用BMI的，如： 1. 未满18岁； 2. 是运带动； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身板虚弱或久坐不动的老人。如果认为BMI算出来的结果不克不及正确反映体重问题，请带着结果与医师会商，并要求做体脂肪测试计较公式体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）理想体重（Kg）＝(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m) 按照世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲上下团结欧佳丽属于不同人种，WHO的标准不久短常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准： BMI 分类 WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病逝危险险性增加正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 均等水平超重 ≥25 ≥23 ≥24偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 严重增加极重度肥胖 ≥40.0 非常严重增加美丽身材的标准从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身板肥胖标准的一个指数。体重指标 (BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2) 正常体重：18.2-22.9 过重：23-24.9 一级肥胖：25-29.9 二级胖肥：>30食物减肥：减肥者的必须要注重的事变1）合理摆设三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以吃些天然的瘦身植物osli m草不仅可以帮助轻松消除体脂，同时也非常营养康健，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，菜蔬要占大部门。2）饭后站立半个小时。其实女人发福的最大原因是疏忽，由于事情学习忙，根本没有时间来合理调配生活，摆设自己的口腹起居。饭后至少站立半小时，可以避免除脂肪淤积在小腹上的烦恼，还省去过后填补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。深度睡眠的时候身板不需要运动，吃下的东西全部会被身板吸收变成脂肪囤积起来。倘使饿得吃不消，也只能吃少量的水煮青菜或水果。运动减肥概述对减肥最有效的运动就是有氧运动，它可以或许帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能+量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最佳一次持续做完，中间不要遏制，且每次运动消耗热能须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，是以运动最重要的是要始末如一，如果不克不及每天做最少两天也要做一次。对一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，是以选择运动种类时，要量力而为，还是要以身板能负荷为主，逐渐加大运动量，以避免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。游泳资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在不异温度的水里比在空气里散失热能加快20多倍，有效地消耗人的热能。测试表白：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或溜冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体皮面举行摩擦，从而使皮肤获得放松和休息，以是经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。爬山炎天爬山减肥效果显著。天气很热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最佳的要领是‘有氧运动’，爬山就是最佳的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，申明运动量到达燃烧脂肪的目的了。散步适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边外交舞。左边唱戏的，右边唱歌的，到场哪项都比在家睡懒觉好。其它减肥辅助措施有：多吃菜蔬水果，少吃主食甜食等。不外，说了那么多，最重要一点是“对峙” 。以下面所开列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~一个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。运动减肥小不公开且有显著疗效家里的一些物品都可以当体育器械举行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可举行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天进步前辈行30分钟的有氧训练，再举行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速率很快，但要有足够的训练时间。再共同康健口腹，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。运动减肥心得第一招，运动减肥贵在对峙。如果没有始末如一的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。清晨或薄暮（科学分析，薄暮运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要按照自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如上所述所说，减肥最佳的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率到达靶心率的范围之内。并且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟之内脂肪供能比例过小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占领主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程当中，不克不及够光做有氧运动。应当共同适当的力量训练来举行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以到达持续消耗的效果，并且还可以有效的提高根蒂根基代谢。如果路程经过过程运动提高后的根蒂根基代谢，加上运动以前的举动消耗的消耗总值大于日常平凡习惯的口腹摄入。那么虽然运动遏制，体重及脂肪含量还会傲然降落，直到相等为止。如果路程经过过程运动提高后的根蒂根基代谢，加上运动以前的举动消耗的消耗总值略小于日常平凡习惯的口腹摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私家教练通常所说的反弹点数。做运动时能消耗几多能+量？如果只是路程经过过程计较公式去计较的话，只能获得一个大概数据，笔者建议在运动的时候，运动者佩戴心率带心率表，不仅可以时时监控自己的训练强度，并且还可以或许知道自己具体消耗了几多能+量。药物减肥肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于有机体所导致的后果，也是人类在进化过程当中对间歇性的饱食和饥荒所产生的顺应性反映。靠药物来到达增加能+量消耗、按捺进食要求等作用。减肥药物的功能不克不及简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重持久保持在减轻状况” 。大大都人在服用减肥药物后，不克不及使体重保持在减轻状况，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反倒会伤害身板，可服用美国莱普顿花卉减肥茶等比较安全康健的减肥产品，使用药物则建议由医生等人物指导。减肥药，顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般路程经过过程三个方面来到达减肥的效果：按捺进食要求类、增加能+量消耗、按捺肠道消化吸收。中药瘦身理论：主要是从化湿健脾、消脂、排毒、利水等方面举行的瘦身减肥。具有减肥作用的中药有：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳实15克，厚朴10克，白芥子莱菔子、山楂30克，首乌、大黄、瘦身散等。[编辑本段]口腹减肥概述口腹减肥要领：在正常心理情况下，一般人习惯于每日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能+量完全要靠前一天晚餐供给，这就远远不克不及满足营养需要。这样持久下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能+量，残剩的能+量转为脂肪蓄积起来就容易发福。以是在睡前三小时之内不要吃任何东西是最理想的减肥要领，特别注重不要喝酒、肉类食物。减肥办法有许多，在选择减肥要领时应以物理减肥和削减口腹为主，不应该以口服药物为主。减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌=鸡肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液轮回并强化新陈代谢。2）绝不克不及胡乱的节食，或采用不当的减肥要领，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以服用比较好的减肥产品如美国莱普顿花卉减肥茶等减肥产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的要领才能成功。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不克不及”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。3）4）吃一点辛辣的食物，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身板加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有好处于人体康健。科学家们指出摄入过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没涉及系，当盐摄入过多时，心理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。是以，要求常食清淡食物，削减盐分摄入，一般每日5克为宜。科学摆设每日三餐在正常心理情况下，一般人习惯于每日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能+量完全要靠前一天晚餐供给，这就远远不克不及满足营养需要。这样持久下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能+量，残剩的能+量转为脂肪蓄积起来就容易发福。以是在睡前三小时之内不要吃任何东西是最理想的减肥要领，特别注重不要喝酒、肉类食物。高蛋白减肥加工类碳水化物食物会引起肥胖、无法按捺的饥饿和进食要求。故而，限制碳水化物的摄入而吸收大量的高蛋白食物可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的菜蔬，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身板步入一种状况：依赖脂肪而非碳水化物供给能+量。控制主食和限制甜食如本来饭量较大，主食可采用递减法，每日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但饭量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含小粉过多和极甜的食物如甜薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，只管即便少吃或不吃。副食物可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆成品和含糖分较少的菜蔬、水果等。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海出产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的服法许多，可以蘸食物吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调治胃口。膳食纤维减肥膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，令人产生饱腹感，有助于削减饭量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的举行消化吸收而后将废物分泌。口腹中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，是以进食速率减慢，结果使小肠可以或许慢慢地吸收营养、血糖值难以上涨。由于食物纤维能促进肠道慢慢爬动，若大量食用，则便秘也自然削减，结肠癌的发病率也会降落。以是肥胖者还是多食些纤维为好。适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏日可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖子汗腺分泌紊乱，不利身体的温度调治，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不容易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调治脂类代谢。喝汤对人体康健有帮助益。研究发现汤是一种杰出的进食要求按捺剂。是以，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在日常平凡就餐时多喝些汤，以削减主食的摄入量，从而到达减肥目的。慢食日常平凡就餐时减慢进食速率，可以到达减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而瘦削者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物举行了咀嚼次数查询拜访，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而平凡男子需要8.9次，平凡女子需要9.4次。随即他又用减慢进食速率举行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4千克，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5千克。是以中村指出，食物步入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑进食要求中枢发出遏制进食信号时，往往已经吃了过多的食物。以是快食会引起肥胖。若减慢进食的速率，则可有效地控制饭量，起到减肥作用。以是在用饭时要细嚼慢咽。水果减肥水果减肥作为口腹减肥中最轻松、最康健的减肥方式，越来越受到泛博减肥人物的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有富厚的膳食纤维，路程经过过程合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在结肠中吸收水分并形成一种胶状物质，浑似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。以是有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食物，可补充肠道纤维，帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿” 。现代医学证明，籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有帮助尿、润肺、健脾的功能因子，具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。常见水果热能表：名称热能名称热能名称热能椰子 7000.0cal/g 香蕉 1542.4cal/g 龙眼 1400.0cal/g荔枝 958.9cal/g 石榴 1105.3cal/g 荔枝 958.9cal/g柿子 816.1cal/g 藤本植物果实可食 674.7cal/g 甘蔗汁 640.0cal/g橙子 635.1cal/g 枇杷 629.0cal/g 橄榄 612.5cal/g柚子 594.2cal/g 无花果 590.0cal/g 西瓜 576.3cal/g樱桃 575.0cal/g 芦柑 558.4cal/g 蜜橘 552.6cal/g金橘 550.0cal/g 杧果 533.3cal/g 柠檬 530.3cal/g苹果 529.4cal/g 鸭梨 524.4cal/g 苹果梨 510.6cal/g桑葚子 490.0cal/g 葡萄(紫) 488.6cal/g 哈密瓜 478.9cal/g蜜桃 465.9cal/g 五月桃 451.6cal/g 番石榴 422.7cal/g杏 395.6cal/g 李子 395.6cal/g 杨梅 341.5cal/g香瓜 333.3cal/g 杨桃 329.5cal/g 草莓 309.3cal/g数据申明：柠檬530.3cal/g 指每克柠檬果的可食用的部门（皮等不可食部门除外），所含热能为530.3卡。有人认为水果减肥见效烦懑。但是目前有个要领建议各人试试：每日三餐换为三个苹果，吃三天，除此以外不吃任何食物包括含碳水化物的食物（如米饭），牛奶可以喝点，如此对峙三天便能快速减肥。有人3天瘦了8斤。有人疑难，光吃苹果是不是太少了会饿坏来？这个是不用担心的。每日三个苹果正好可以满足人体所需维生素等营养的摄入，只是人会觉得比较饿。如果可以撑过3天，以后控制饭量不要暴饮暴食，多运动，一般不会反弹。生饮红萝卜汁减肥法取红萝卜(约200克)将红萝卜切成适当巨细，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完整保留了红萝卜的营养，最佳把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机，在榨出红萝卜汁之后，将残渣抓出一小把，泡入红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪费。如果单饮红萝卜汁不容易进口，可以加苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。中医减肥概述中医减肥主要是路程经过过程针灸响应穴位加之其它中医常用的辅助疗治手段实现减重的减肥要领。化湿法用于因脾运不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。祛痰法用于痰浊肥胖。症见身体虚弱胸闷、嗜睡懒动、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、平陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、导痰汤等。利水法有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤什么的。通腑法以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症见大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。消导法用于进食要求无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用酵母片，消食积用麦芽。疏肝利胆法用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、暴躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。健脾法肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳削减、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。路程经过过程当中医减肥疗治一段时间，当有机体代谢到达一个新的“调治点”，体重即稳定在一个新的水平。是以，疗治效果巩固、持久、不容易反弹。常见的被认为有效果的减肥方式降低热能的摄入营养学家认为，无论你控制啥子--蛋白质、碳水化物或脂肪，终极降低的是热能的摄入。如果一个人少摄入 800千卡的热能，可在6个星期内削减10磅体重；少摄入500千卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切实避免体重降得过快，否则是很危险的。须知，人人每天至少要摄入1200千卡的热能，如果供给身板的热能太少；就会失去肌肉。鸡肉是人体消耗热能、促进新陈代谢的要害。少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热能。与脂肪相比，碳水化物和蛋白质每克所含热能要低得多，约4千卡。是以，要减肥不必少吃东西，可以以新颖的菜蔬、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如黄油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化物食用过多，也会使体重增加。削减食物的摄入量要想减轻体重，无需放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注重削减每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡的热能，可在约莫7个半月的时间内明显削减体重。建议减肥者在庖厨放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄入食物的重量。每天1餐流食5周减10磅通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以避免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能供给身板所需的营养素和蛋白质，并要保证每日三餐。走45分钟半年减10磅对峙每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5千米的旅程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5千米，则体重降落得更快。也许有人会说“没有时间散步” 。心思和精力管医生指出：采用这种减肥要领可能会增加进食要求。是以，散步以前或之后，可以吃一些低脂肪的食物天然植物类的草本曲纤或水果类的新颖水果，多喝水，以补充因出汗削减的体内水分。固定锻炼每周举行3—5次固定锻炼，不失是为削减体内脂肪、减轻体重、增加鸡肉、使精力充足的好要领。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速率，可在三个月内削减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在四个月内削减10磅；游泳，每周4小时，可在四个月内削减10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15千米的速率，可在5个月内削减10磅。如果以前没有举行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身板。运动量过大，会增加饭量，这样也达不到减肥的目的。[编辑本段]减肥操春天到了，爱漂亮的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自减肥己的裙子，该怎么去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“sofa操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰动作重点：坐sofa前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着sofa手把，身板轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐sofa前沿，双手扶着sofa手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，往返10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸违动作重点：双手搭着sofa椅违，手臂只管即便伸直，将胸脯挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：违部肌群。第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身板进取倾，双手伸直拉sofa一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：巨细腿动作重点：1脚伸直平放于sofa，另1脚弯曲放于地面，身板朝伸直脚方向倾，每减肥边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：巨细腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：巨细腿和臀部动作重点：臀部坐sofa前沿，双脚膝盖打直，身板、腹部只管即便往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力举行。伸展部位：巨细腿和臀部后侧肌肉。[编辑本段]其它减肥方式意念减肥减肥除了服用药物、控制口腹、加强运动外，也可以路程经过过程心理疗治来纠正肥胖者异样反映造成的不当举动，心理学家发现用举动科学分析肥胖者摄食举动的特征和运动类型，培养减肥肥胖者正确的举动，是以，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做第一：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因身形臃肿而遭人嘲笑的漫画，或将自己大腹便便的照片置于饭桌上，一边看照片，一边用饭，让自己面临美味好菜，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的非常刺激，以按捺进食要求。第二：肥胖者可利用奖励的办法来果断自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每对峙减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。还可以别开生面，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其它东西，并时常提提阿谁袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。第三：对肥胖者来说，应只管即便制止单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的“监视员”，利于对峙下去。第四：如果常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视机边吃零食，久而久之，一看电视机就想吃，无论饥饿与否。按照肥胖者的独特的地方，只在一定的处所、一定的时间内就餐，或不边看电视机边进食。同时，如果你无法对峙，可以选择使用一些疗效和口碑很好的减肥产品。第五：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，城通称引起进食要求。为此，建议肥胖者用其它举动来代替进食，也许可以或许熄灭这种反映。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或对峙不进食。偏方一日之计在于晨，想要减肥瘦身，更是要吃好这第一餐，推荐：豆奶，蛋白粉，火腿面包；豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无需在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片便宜而成。这款早餐，营养平衡，加入蛋白粉能使你精力更充足。腰部减肥 1）上腹聚脂。身板的新陈代谢率降低，加上日常平凡缺乏运动，并且喜欢吃甜食和冷饮，肥肉就很容易储蓄堆集在上腹部位。对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至弄到情绪低沉，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代砂糖，逐步将口味转变，到达减腹效果。值得测验考试的减肥新法1.盐疗减肥：盐疗减肥是近期国外时兴起来的。冲澡时先用粗盐擦遍全身，然后按摩，至皮肤呈赤红色为减肥止，再用清水冲净。经过用盐按摩后，再将身板置于水温32℃～38℃的浴缸中，约20分钟，让血液轮回加快。据说，这种减肥法对削减腹部脂肪特别有效。一个月内可减轻体重2千克多。2.坐立不安减肥法：国外研究者发现，坐立不安是有效消耗热能的重要要领。美国康健研究所的科学家指出，在室内做足趾拍地、手指头敲打桌面，以及其它神经器官质举动而坐立不安者，要比一般人多消耗数倍的热能。三、咀嚼草本曲纤植物：许多天然植物都是有去脂的，生成对油腻敏锐，例如各类南美植物和中国的草药等，许多萃取植物例如草本曲纤天然萃取成分对人体体内的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积作用。对平凡脂肪堆积脂化分解。分解脂肪成分的作用，是康健减肥的佼佼者。4用脑减肥法：国外有一名心理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动，都可能消耗大量的热能。日常平凡大脑所消耗热能约占身板总消耗热能的18%，脑力劳动强度越大，消耗热能也就越多。《纤曼妮》保健产品，减肥无副作用。冬天减肥要领要领一：增加日照在秋冬天节，室外活动削减了，日头也少晒到，身板的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒日头可以唤醒身板，让那一些多余的脂肪运动起来，这才是康健的减肥方案。要领二：洗热水浴在冬天，事情了一天，泡一个热水澡是最大的安享了。它可以让你严重一天的表情获得舒缓，无形中也到达了减肥的效果。当你将身板完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全健忘外面的严寒，在不容易冬天大大出汗，把多余的脂肪燃烧化，随汗水排出来，畅快淋漓。要领三：暖手袋秋冬，女儿的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身板也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身板供给热能，除去严寒，自然不用再靠吃东西来补充热能了。局部减肥腰部1、多吃膳食纤维高的食物膳食纤维可以减缓食物施放出能+量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，菜蔬，谷物含量高，肉类几乎不含。二、多吃豆制食物豆制类食物也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注重摄入适当的豆成品，如：豆腐、豆乳、豆奶等。三、多吃些蛋白质少吃些脂肪蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身板在消化脂肪的时候需要消耗能+量。四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是有机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程当中可阐扬如下的作用： A、路程经过过程促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的； B、直接调治和加强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。五、吃好午餐吃少晚餐鄙人午2点前摄入了一天中60%的热能，其余的热能留给晚餐，是以法门就是早些吃晚饭，让午时餐成为主餐，而少吃晚餐。胳膊要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。手臂1、双腿跪立坐好，调解呼吸。二、吸气，右首从头部后抓住左肘。三、吸气，左臂下压，保持几秒钟。四、还原成双手抱肘。五、换另一侧重做。6、另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手傲然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。七、呼气，双臂垂下，放松。腹部1、适当节制口腹：少吃糖、小粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。二、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位，而男的在肚脐上方会聚的占多数，女性则以肚脐下占多数，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充实弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充实弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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