跑步机锻炼时的误区 _生活百科-四川龙网

2钟头前当进入三春，空气温度起头慢慢回升，健身的热潮也起头回暖，跑步成为很多人锻炼身体的首选。跑步作为有氧运动的一种，不仅可以或者许减少脂肪，减轻体重，耗损热能，而且可以或者许减低发生心脏病、冠芥蒂的有可能，减低发生中风的危险。对很多忙碌的上班族来讲，跑步机是省时有用的健身伙伴。可是，跑步机作为一种机械来讲，在使用的时候需要一定的技法和注意事项，否则很容易出现身体损伤甚或者发生危险。常见的一些问题有：1、不做热身。在上跑步机前要举行一些简单的下蹲和静态拉伸的动作让肌肉温度提高，从而减少负伤的危害，提高运动的体现。上跑步机后应从慢走起头，直到身体微微出汗的时候，就可以选择适合自己的速度起头锻炼。2、速度设定太快。使用跑步机时速度不宜设定的太快，否则，当自身身体的力量和设定速度的节奏跟不上时，很容易摔倒。在跑步时，要知道自己在有氧运动时的最佳心律，也就是自己最大心率(220减去自己春秋)的60﹪-80﹪ ，把稳跳在这个范围内，才气起到1个很好的锻炼效验。3、运动时间太长。跑步的时间要按照自己锻炼的计划设定，在跑步机上的时间不宜太长，一般是20分钟以上，不超过一钟头，否则很容易身体的力量透支，造成运动损伤。需要注意的是，在跑步时，双臂要自然摆动，如果不是测定心率的情况下，不要一直扶着把手。长时间的跑步很容易引起肌肉的过分疲劳，出现酸胀、痛苦悲伤，严重的时候会引发肌肉的劳损，因此在运动的先后一定要对肌肉举行拉伸，尤其是小腿的拉伸，这样可以减少小腿的困疼。另外，由于跑步机机底比较硬，长时间跑步，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。4、不专注。很多人在跑步的时候会看电视，以为这样可以让自己的锻炼不枯燥机器。可是，看电视的同时也会分散你的注意力，对那些不熟悉跑步机的伴侣来讲，很容易因为无法连结均衡而摔倒负伤。5、运动后的拉伸。当跑步结束后，要举行数量适宜的韧带拉伸是很有须要的，这样可以减轻训练后发生的延迟性肌肉困疼。但需要注意的是，拉伸是静态的，每次的拉伸在10-30秒之间，强度是轻微不舒服但不痛苦悲伤。正确使用跑步机是很重要的，因此，在日常平凡的锻炼中，我们要注意一些细节问题，这样就会起到1个事半功倍的效验，达到锻炼身体的目的。
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