如何练出对称肌肉群

对于热爱肌肉在男士来说 , 肌肉线条美才是真的美 , 然而却有不少的健美着出现了肌肉不对称的情况 , 对于这类情况 , 大部分是因为训练姿势不正确而导致的!那么遇到此类情况我们应该如何去训练呢?下面运动健身网小编与大家一起去学习一下专业者们 , 是如何锻炼肌肉 , 打造对称肌肉群的!
一、习惯动作

每个人都有常用右手或常用左手的习惯 。如果常用右手打乒乓球 , 拿东西 , 拎重物 , 右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激 , 久而久之 , 其生理机能便会发生一定的变化 , 绝对力量和耐力等会略大于左臂 。这已为实验所证明出来的事实 。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等 , 故当他们做杠铃卧推时 , 尽管两臂都尽力完成定量的任务 , 但他们所受的刺激强度却不同 , 左臂已经达到良性刺激 , 可右臂还嫌不够 。这样 , 随着时间的推移 , 左臂的肱三头肌 , 三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来 , 围度要比右侧的稍大 。
预防措施:
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样 , 或发现身体一侧肌肉已经偏大时 , 即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同 。比如 , 推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时 , 在次平衡发展 。“左撇子”练法相反 。
二、动作姿势
使所受的刺激强度和动作质量发生变化 。卧推时 , 一臂充分伸直另一臂稍微弯曲 , 或一臂先伸直另一臂后伸直 , 都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展 。做双杠臂曲伸时 , 身体重心稍微偏向一侧 , 就会改变用力角度 , 从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展 。
预防措施:
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势 。这不仅能获得良好的训练效果 , 而且能避免受伤 。比如 , 做哑铃平卧飞鸟时 , 两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降 , 并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外 , 两手还必须在一条直线上对称地下降和上升 , 否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡 , 看上去不协调 。


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