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出现扭伤、拉伤之后 ， 要立即停止运动 ， 以免加重伤情 ， 并采取相应的急救处理措施 。如果出现抽筋 ， 应反向拉抻抽筋部位的肌肉 ， 同时进行局部按摩 。如果出现肌肉拉伤 ， 应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾 ， 保持30分钟 ， 切忌揉搓和热敷 。
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛 ， 如果疼痛难忍 ， 可以使用外用止痛药 ， 而不要一味忍耐 。对于缓解疼痛 ， 很多人更偏爱吃止痛药 。其实 ， 从药效上讲 ， 外用止痛药与口服止痛药效果不相上下 。外用止痛药直接作用在局部 ， 使用时只需直接涂抹在疼痛部位 ， 便可以通过皮肤迅速渗透 ， 快速有效止痛 。这能同时避免对胃肠的刺激 ， 安全性高 ， 使用也方便 。
一些人 ， 特别是老年人多认为中药膏药才是治疗扭伤拉伤的良药 。但专家指出 ， 中药膏药种类繁多 ， 有些却不具备消炎的功能 。平日里的扭伤拉伤 ， 更是不能立即贴膏药 ， 膏药具有活血散淤的作用 ， 反而会加速肿胀 。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解 ， 应立即到正规医院就诊 。
一般来讲 ， 运动损伤往往与热身运动不充分有关 。为此 ， 运动专家建议 ， 避免运动损伤 ， 一定要做好准备活动 ， 对容易受伤的部位 ， 要做一些辅助性的热身活动 ， 例如打篮球、踢足球之前 ， 要针对性地活动一下踝关节、膝盖 ， 压压腿 。
此外 ， 还要加强运动中的自我保护 ， 选择合适的运动场地 ， 穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作 。比如身体失去平衡时 ， 应立即向前或向后跨出一大步 ， 以避免摔倒；快要跌倒时 ， 要立即低头、屈肘、团身 ， 以背部着地 ， 顺势做滚动动作 ， 不可用直臂撑地 ， 以免造成骨折 。保持良好心态 ， 每次运动量不贪多 ， 也很重要 。

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